Seniorze, jak dieta wpływa na Twoje zdrowie psychiczne w czasie pandemii?

Pandemia wirusa COVID-19 stale się przedłuża i trudno jest przewidzieć, kiedy świat wróci do „normalności”. Na zachorowanie jesteśmy narażeni tak naprawdę wszyscy – od najmłodszych po najstarszych. Chcielibyśmy żyć pełnią życia, podróżować, odwiedzać bliskich, swobodnie robić zakupy, czy chociażby pójść na spacer bez maseczki. Chociaż nie mamy wpływu na większość obostrzeń, to możemy z powodzeniem zadbać o siebie, by ten niełatwy czas spędzić w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Odpowiednia, zbilansowana dieta stanowi istotny aspekt życia seniora. To niezmiernie ważne, by dbać o swój organizm od zewnątrz!

Optymalne odżywanie wpływa także na zdrowie psychiczne. Dietetycy Poradni Zdrowia Psychicznego Educatio zajmujący się konsultacjami osób w wieku podeszłym, przywiązują szczególną wagę do opracowywania planów odżywiania wspomagających dodatkowo układ nerwowy. Seniorze, mamy dla Ciebie kilka specjalistycznych wskazówek, dzięki którym uda Ci się wspierać swój organizm w okresie pandemii.

Po pierwsze – stosuj dietę lekkostrawną!

Dlaczego jest to istotne? Osoby po 60 r.ż. są obarczane wieloma dolegliwościami z powodu braku kompletnej wydajności narządów układu trawiennego. Co to oznacza? Trawienie jest utrudnione, spada metabolizm, a także przyswajalność składników odżywczych, tłuszczów i witamin jest zakłócona. Podstawą diety lekkostrawnej powinny być warzywa, owoce, a także dużo błonnika. Należy unikać żywności wysoko przetworzonej i obróbki w postaci smażenia. W piekarniku można przyrządzić niemal wszystko! Pieczenie nie jest trudne, na ogół nie wymaga dużo energii, a wpłynie na nasze zdrowie o wiele lepiej, niż potrawa przyrządzana na patelni. W przypadku, kiedy zastosujemy odpowiednie odżywianie, nasz organizm będzie silniejszy, bardziej odporny i sprawny!

Po drugie, przy diecie lekkostrawnej należy przestrzegać kilku zasad, które ułatwią jej działanie.

Nie są to zasady wymagające wielu poświęceń z naszej strony. Psychologia mówi o tym, że reguły stosowane regularnie po pewnym czasie przekształcają się w nawyk – nim się obejrzymy, będą dla nas codziennością. Jakie to zatem zasady? Po przebudzeniu wypij szklankę wody z cytryną, co pobudzi trawienie. Przez cały dzień pilnuj tego, by regularnie pić – najlepiej tylko wodę i herbaty ziołowe. Jedz kilka mniejszych posiłków dziennie w regularnych odstępach – najlepiej 5 lub 6 dań co 3 lub 4 godziny. Kiedy je spożywasz pilnuj, by robić to powoli i dokładnie. To wszystko! Istnieje oczywiście więcej wskazówek dietetycznych, dzięki którym dieta będzie służyć nam bardziej. Jednak warto, by takie porady były indywidualnie dostosowane do organizmu danej osoby. Jeżeli więc zastanawiasz się nad przypilnowaniem swojej diety, najlepiej skonsultować to z dietetykiem.

Wyrabiając sobie zaledwie kilka nawyków żywnościowych, jesteśmy w stanie bardziej zadbać o swój organizm i co najważniejsze – o jego odporność. W czasach panującego wirusa to dość ważne. Optymalna dieta wpływa na nasze zdrowie psychiczne, bo kiedy do naszego organizmu dostarczane są wartości odżywcze, układ nerwowy z nich czerpie. Wydajność mózgu się zwiększa i właśnie w ten sposób najłatwiej jest zadbać o naszą pamięć, uwagę i koncentrację.

Seniorze, zadbanie o swoją dietę to coś, co możesz zrobić dla siebie. Troska o własny organizm w podeszłym wieku to przejaw odpowiedzialności i świadomości. Skorzystaj z powyższych wskazówek i wspieraj swoją kondycję psychiczną, a kiedy już będzie „normalnie”, na nowo wróć do życia – zdrowy i w pełni sił!