Stres przed egzaminem – jak go pokonać?

Jedne z ważniejszych egzaminów zbliżają się wielkimi krokami. Mnóstwo przygotowań, poświęconego czasu, bólu głowy, przerażenia, narzekania, strachu i…. stresu. No właśnie – jak pokonać ten stres, który dość często towarzyszy nam nie tylko podczas egzaminów, ale też wpływa na nasze życie przed ich rozpoczęciem?

Czym w ogóle jest stres?

Stres najprościej można zdefiniować jako reakcję organizmu na wydarzenie, które w jakiś sposób zakłóca naszą równowagę, poczucie bezpieczeństwa i przede wszystkim przekracza nasze możliwości skutecznego radzenia sobie.

Wybadaj, jak działa na Ciebie stres 

Stres jest na tyle specyficzną reakcją organizmu, że na każdą osobę działa w osobliwy sposób. Najogólniej stres możemy podzielić np. na taki, który motywuje Cię do działania. Ten rodzaj stresu podnosi na duchu w trudnej sytuacji i bądź co bądź – mobilizuje i wpływa pozytywnie na organizm. Drugi rodzaj stresu działa wręcz przeciwnie: demotywuje, dezorganizuje plan działania i często cofa nas w realizacji celów. A jak stres działa na Ciebie? Czujesz się sparaliżowany, serce bije Ci sto razy szybciej, ręce się pocą, a krew uderza do głowy? To oznacza, że stres działa na Ciebie zdecydowanie negatywnie.

Odpowiedz sobie, dlaczego się stresujesz 

Wiedząc czym jest stres i jakie są jego rodzaje, zastanów się, co u Ciebie jest jego źródłem. Stresuje Cię sam egzamin? Ogrom materiału? Ilość czasu, który musisz poświęcić na przygotowania? Poranna godzina rozpoczęcia egzaminu? Jest milion opcji i powodów, dla których możesz odczuwać paraliżujący Cię stres. Przemyśl na spokojnie, co działa na Ciebie stresująco. Po nitce do kłębka i dojdziesz do rozwiązania problemu!

Zastanów się, jakie masz możliwości, aby pokonać stres 

Kiedy wiesz już wszystko na temat stresu – zestaw te informacje z praktyką! Dostosuj źródła Twojego stresu do metod, które pozwolą Ci pokonać wszelkie negatywne uczucia związane z trudną sytuacją.

Jeżeli chciałbyś wyciszyć objawy somatyczne związane ze stresem, jak np. drżenie rąk, pocenie się, jąkanie, podwyższony puls – skorzystaj z metod relaksacji. Może Mindfulness? To metoda, która pozwala skupiać się na tu i teraz. Jest jednym ze sposobów na relaksację, którą możesz odnaleźć oczywiście w PZP Educatio.

Jeżeli Twój stres związany jest z okolicznościami egzaminu – krótkim czasem na przygotowanie, czy ogromem materiału do nauki – spróbuj sporządzić plan działania. Mierz siły na zamiary i działaj! Tutaj przyda się samodyscyplina i siła własnych argumentów. Zorientuj się na cel i małymi krokami dąż do jego zrealizowania. Wypunktuj obowiązki i odhaczaj je na kartce. Namacalny dowód na to, że idziesz do przodu i wykonujesz zadania sprawi, że Twój poziom stresu obniży się. Ponadto odniesiesz przekonanie, że przygotowania idą Ci dobrze i zobaczysz postępy swojej pracy. Będziesz bardziej realnie podchodził do głównego zadania wiedząc, że poczyniłeś wszelkie kroki ku jego spełnieniu. Jedno jest pewne – oprócz stresu w Twoim życiu w końcu pojawi się spokój.

Jeżeli mimo wszystko masz poczucie, że w Twoim przypadku stres jest nie do pokonania i utrudnia Ci życie na tyle, że blokuje Cię zarówno przed ważnymi, jak i bardziej błahymi wydarzeniami w życiu – skonsultuj się ze specjalistą. Wykwalifikowany psychoterapeuta pomoże Ci odnaleźć źródło stresu i podejmie się pracy nad jego pokonaniem. Wspólny wysiłek pozwoli Ci zrozumieć przyczyny, przebieg oraz skutki działania stresu. Dzięki psychologowi masz szansę poznać metody ułatwiające Ci oswojenie się z własnym stresem, a następnie pokonanie go. Nie czekaj – zgłoś się do specjalisty i popraw komfort swojego życia – najlepiej z PZP Educatio!